Gibaj in zmagaj!
 Tabor
Tabor Gibaj in zmagaj prvi poletni tabor v Sloveniji, kjer se načrtno in celostno ukvarjamo z učenjem zdravega življenjskega sloga otrok in njihovih družin. Kot vemo, so se v času epidemije motorične sposobnosti in (gibalne/prehranjevalne/socializacijske) navade otrok zelo poslabšale. Sedaj je zadnji čas, da otroke in njihove družine ponovno navadimo na aktiven življenjski slog. Z vključitvijo vašega otroka na naš tabor boste storili ravno to. Tabor je namreč zasnovan tako, da je celotni družini nekakšna "odskočna deska" v bolj zdravo in srečno prihodnost. Pri pripravi in izvedbi programa sodelujemo s strokovnjaki iz Fakultete za šport, Pediatrične klinike Ljubljana, društvom Specialna olimpiada Slovenije in drugimi.

POLETNI TABOR ZDRAVJA, ŠPORTA IN ZABAVE

Smo prvi POLETNI TABOR ZDRAVJA, ŠPORTA IN ZABAVE v Sloveniji. Zakaj smo najboljša izbira za vašega otroka?
  1. Smo edinstven tabor, ki poskrbi za primerno telesno težo in zdrav življenjski slog mladih. Tabor smo zasnovali s skupino strokovnjakov (tako doktorjev, nutricistov kot športnih pedagogov), s Pediatrično kliniko Ljubljana ter v sodelovanju s Fakulteto za šport. Strokovnjaki so na taboru prisotni VES ČAS.

  2. Smo tabor, ki vključuje otroke s posebnimi potrebami, s čimer razvijamo empatijo, zmanjšamo strah pred “drugačnim” in krepimo samopodobo mladih, z vsakodnevnimi športnimi, izobraževalnimi in zabavnimi aktivnostmi.

  3. Smo tabor, kjer k zdravemu načinu življenja pritegnemo celotno družino, saj poleg zabave, zdravja in športa za mlade od 6 - 18 let izobrazimo tudi starše in druge člane družine.

  4. V želji po trajnih rezultatih, celo leto po taboru organiziramo dogodke za celotno družino. Znanje iz tabora tako postane življenjski slog celotne družine, ne le teorija tedenskega tabora.

  5. Tabor se odvija v idiličnem okolju Zgornje Savinjske doline, kjer so zaradi čudovite narave in ugodne mikroklime, idealni pogoji za prijetno preživljanje vročih poletnih dni.

Tabor je namenjen otrokom med 6 in 18 leti, ki:
  • imajo težave s prekomerno težo in nezdravimi življenjskimi navadami

  • želijo aktivno preživeti poletne počitnice in se zraven zabavati

  • so prilepljeni na ekrane in so pozabili kako zabavno je opazovati oblake

 Kar nas dela edinstvene, drugačne od drugih taborov je inkluzija in integracija otrok s posebnimi potrebami. Da tovrstni doživljajsko-pedagoški projekt dosega zastavljene cilje, pričajo odzivi na kvalitetno izvedene tabore v letih 2017, 2018, 2019, 2020 in 2021. Poleg zdravega načina življenja, je bil ravno neposreden stik in sprejemanje drugačnosti, eno izmed najmočnejših orodij.

Utrinki lanskoletnega tabora: https://www.youtube.com/watch?v=T1dN10UkyVk

Strokovno podporo in pomoč pri pripravi programov in aktivnosti, nam nudijo:
  • Pediatrična klinika Ljubljana,
  • Fakulteta za šport,
  • Pedagoška fakulteta Ljubljana,
  • Društvo Specialna olimpiada Slovenija,
  • Sožitje Slovenija,
  • Rotary klubi, in drugi,..



Marko Janko, uni. dipl. prof. šp. vzg.

Že od nekdaj vem, da je moje poslanstvo šport in delo z otroki. Rad imam vse, kar je povezano z aktivnim življenjskim slogom in vedno iščem nove izzive. Po koncu študija na fakulteti za šport sem se zaposlil v vrtcu Montessori, sedaj pa delam, kot športni pedagog v osnovni šoli s prilagojenim programom. Udeležil in organiziral sem že veliko taborov. Menim, da je narava najboljša učilnica in otroci morajo v njej preživeti kar se, da veliko časa.



Iva Jurov, dr. med.

Po osnovni izobrazbi sem zdravnica, sicer pa je tudi nacionalna trenerka Les Mills fitnes programov. Svojo ljubezen do športa združujem z znanjem o zdravju, prehrani in dobrem počutju. V projektih Zavoda gibaj in zmagaj vidim ogromen potencial, saj je pri mladih največje okno priložnosti, da v svoj življenjski slog vpeljejo gibanje in s tem poskrbijo za zdravo telo.



Nik Žlak, dr. med.

Sem Nik. V mladosti me je ljubezen do gibanja popeljala v šport, ki mi je spremljal skozi mladost. V želji po dodatnem poznavanju človeškega telesa sem se odločil za študij medicine. Sedaj se kot zdravnik in inštruktor vodenih vadb trudim svoje znanje deliti še z ostalimi.



Franc Štorgel, specializant sistemske družinske terapije

Sem Franc Štorgel. Izkušnje, ki so plod mojega razburkanega življenja in notranja želja nudenje pomoči potrebnim, so me pripeljale na univerzitetni študij psihoterapije na univerzi Sigmunda Freuda na Dunaju in v Ljubljani z namenom, da lahko na strokoven način prenašam te izkušnje in pridobljeno znanje drugim in pomagam tistim, ki so pripravljeni to pomoč sprejeti.
Sem specializant sistemske družinske psihoterapije, ki je je oblika psihoterapevtskega dela, pri katerem se v varnem okolju učimo učinkovite komunikacije med družinskimi člani - usklajujemo  vrednote, prepričanja, vire moči vsakega posameznika in družine kot celote z namenom, da bo skupno življenje zadovoljujoče za vse. Vsak sistem (skupino, družino ali partnersko zvezo) razumemo kot sklop medsebojno povezanih enot v katerem se dogajajo določeni odnosi in procesi. Moteče vedenje in nezadovoljstvo posameznika je le odraz aktualne ali ponavljajoče se motnje v emocionalnem ravnovesju celotnega sistema.
Moje delo ni izključno samo z družinami, ampak je glede na koncept sistemske terapije razširjeno tudi na terapijo s posamezniki, pari in skupinami.
V dogovoru s klientom nudim področje obravnave, ki je primerno glede na potrebe posameznega primera. Zaradi lastne življenjske izkušnje pa veliko pozornost tako v lastnem izobraževanju kot v delu posvečam raznim odvisnostim.



Anja Božnar, uni. dipl. soc. ped.

Sem Anja Božnar, po poklicu socialni pedagog, kmalu tudi magister. Ker vsi vemo, da je formalna izobrazba le eden od pogojev, si poleg teoretičnih osnov, poskušam pridobiti čimveč praktičnih praktičnih izkušenj. Ves čas mojega dodiplomskega študija sem, kot pomočnica vzgojiteljice delala v enem izmed Ljubljanskih vrtcev in tako pridobila veliko izkušenj s predšolsko populacijo. Poleg dela v vrtcu sem se ukvarjala s plesom. Trenutno delam na Društvu Specialna olimpiada Slovenija in pridobivam izkušnje s področja dela oseb s posebnimi potrebami. Ker pa se zavedam, da izkušenj ni nikoli preveč, študentsko delo dopolnjujem še s prostovoljstvom. Kot pedagoška vodja, letos že tretje leto vodim pedagoški del projekta Specialno jadranje, namenjen otrokom s posebnimi potrebami, prostovoljno se udeležujem raznolikih taborov, obiskujem tečaj znakovnega jezika in sem varuška. Zavedam se, da vsega tega ni bi mogla delati, če si ne bi vzela tudi nekaj časa zase. Svoj prosti čas zato kar najbolje izkoristim. Ples, tek, kolesarjenje, plavanje, plezanje, hoja v hribe, pa tudi kak bolj adrenalinski šport bi se našel. V mislih imam jadranje! Sem mlada, motivirana in vztrajna ter željna novih znanj in izkušenj, ki jih z velikim veseljem in predanostjo prenašam na mlajšo populacijo!​



Zala Gomboc, strokovnjakinja za prehrano

Že od majhnih nog se moje življenje odvija okoli športa. Prevzela me je najlepša igra na svetu - nogomet. Menim, da je aktivnost zelo pomembna za razvoj otroka, ne le iz fizičnega aspekta ampak iz mnogih drugih. Šport ti da veliko izkušenj, ki so še kako potrebne v življenju. S pomočjo babičine zdrave kuhe pa sem odkrila še eno pomembno stvar v življenju, zdravo prehrano. Zato sem se odločila nadaljevati izobraževalno pot v tej smeri. Zaključujem univerzitetni študij 1. stopnje Živilstva in prehrane, poleg tega se udeležujem kongresov s to tematiko, opravljam ESPEN tečaje, sodelujem v projektih. Glede nadaljevanja izobraževanja še nisem odločena, vendar bo definitivno v tej smeri.​


Kokarska jasa
Po tem ko je pet let tabor Gibaj in zmagaj potekal na Rogli, smo se v želji po nadgradnji programa odločili za menjavo lokacije. Idilična Kokarska jasa je že vrsto let prostor, kjer stotine tabornikov v objemu narave preživlja poletja. Od letos dalje bomo tudi mi spomine ustvarjali na tem čudovitem mestu. Zavodu CRID (upravljalec prostora) je v zadnjih letih prenovil in na novo postavil vso infrastrukturo, ki je potrebna za izpeljavo poletnih taborov. Osrednji večnamenski kozolec ima v zgornjem delu 30 ležišč, spodaj pa jedilnico/večnamenski prostor za 100 otrok. Poleg osrednjega prostora je velik travnik s kuriščem v sredini. Okrog kurišča pa so razporejeni vrhunski šotori. Prav tako je povsem prenovljen objekt s sanitarijami. Na jasi so tudi veliko travnato nogometno igrišče, asfaltirano nogometno in košarkarsko igrišče, ter posebej tudi igrišče za odbojko. Le nekaj minut hoda stran pa je kmetija, kjer bomo sodelovali pri opravilih; čista reka Dreta, kjer se bodo najpogumnejši udeleženci kopali; ranč s konji in še bi lahko naštevali. Se vidmo na Kokarski jasi.
Rogla, 3214 Zreče
Projekt se je razvijal 5 let. Temelje je osnoval ustanovitelj - Marko Janko, ki je v diplomskem delu raziskoval, kako tabor za otroke s prekomerno telesno težo vpliva na dolgoročno rešitev problema debelosti. Prakse iz tujine nakazujejo, da se pozitivni učinki pokažejo pri 95% udeležencev in da se v 90% dobre prakse prenesejo na družino. Takšen tabor je torej eno najmočnejših orodij za izboljšanje prehranjevalnih, gibalnih, vedenjskih in miselnih navad.

Naš namen je, da preko doživljajske izkušnje otrok naučimo celotno družino načel zdravega življenja. V tujini so tovrstni tabori stalnica že vrsto let, naj bo tako tudi pri nas. V preteklih štirih leti smo se dokazali in pomagali ogromno otrokom in njihovim družinam. Že na začetku smo moči združili z zdravniki, trenerji, športni pedagogi, vedenjski terapevt, nutricionisti, specialni in socialni pedagogi ter drugimi strokovnjaki. Da tovrstni doživljajsko - pedagoški projekt dosega zastavljene cilje, pričajo odzivi na kvalitetno izvedene tabore v preteklih 4 letih, ko smo skupaj gostili že preko 300 udeležencev.

IZJAVE UDELEŽENCEV IN STARŠEV TABORA GIBAJ IN ZMAGAJ

Izjava Sare, udeleženke tabora Gibaj in zmagaj 2017:

"Ne le uravnoteženi obroki, gibanje, novi recepti, raznolike in zabavne aktivnosti,… Najpomembnejše - spoznala sem nove prijatelje, ljudi ki ti prisluhnejo, ljudi kateri se srečujejo s podobnimi problemi. Ob zavedanju, da nisem edina, ki se v svoji koži ne počutim dobr, sem dobila še dodatno moč in energijo za nov zagon. Ne le, da bi dosegla cilj in izgubila telesno težo, pač pa, da spremenim način življenja!Kaj naj rečem HVALA ekipi in staršem za ta res nepozaben teden – se vidimo!"

Izjava Maje, mame udeleženke tabora Gibaj in zmagaj 2017:

"Življenje v zdravem okolju, gibati se v naravi, jesti zdravo hrano, imeti zdrave odnose, daje vsakemu otroku neizmerno dediščino za ZDRAVO IN SREČNO ŽIVLJENJE. To je naša notranja banka, ki nas bogati in tako lahko MI bogatimo SVET. In v takšnem svetu je sprejet prav vsak. GIBAM IN ZMAGAM je v naših otrocih zanetil iskrico SREČE. HVALA vam ekipa!"

Izjava Mateje, mame udeleženca tabora Gibaj in zmagaj 2017:

"Sin Žan, ki je otrok s posebnimi potrebami se je udeležil vašega tabora Gibaj in zmagaj na Rogli. To je bila zanj lepa, predvsem pa poučna izkušnja v smislu zdravega načina prehranjevanja in gibanja. Ko smo vas vsakodnevno spremljali preko zapisov in fotografij na FB, smo tudi mi dobili dobre ideje, kako pripraviti zdrav obrok. Glede na to, da so se tabora udeležili tako zdravi otroci, kot otroci s posebnimi potrebami, pa je sin dobil neprecenljive izkušnje vključevanja v družbo »zdravih« otrok. Zaradi bolezni in posledično njegovih primanjkljajev, v vsakdanjem življenju nima ravno veliko možnosti za socializacijo, razen v okviru domačih. Verjamem pa, da je bila tudi za »zdrave« otroke to izkušnja, ki jim je samo koristila in jim pomagala sprejeti drugačnost. Predvsem pa je meni kot staršu bilo v veliko veselje videti zadovoljstvo na sinovem obrazu, ko se je vrnil s tega tabora. Seveda je izrazil željo, da se ga tudi drugo leto ponovno udeleži.
----
Rada bi se zahvalila organizatorjem tabora in vsem, ki so sodelovali pri strokovni izvedbi ter seveda vsem sponzorjem. Vsi skupaj so sinu omogočili, da se je tabora udeležil, saj je drugače to kar velik zalogaj za nas starše. Mi, ki imamo otroke s posebnimi potrebami, pa vemo, da so v slovenskem prostoru omejene možnosti, da naši »specialci« nabirajo takšne izkušnje.
---
Kapo dol vsej vaši ekipi, ki so jo sestavljali sami strokovnjaki iz različnih področij in poskrbeli, da so naši otroci bogatejši za to koristno izkušnjo. Marko, vam in vaši ekipi pa želim še veliko uspeha pri uresničevanju zastavljenih načrtov, saj vas  imajo otroci neizmerno radi."

Izjava Saše, mame 8 letne Klare:

"Na taboru se otroci skozi igro, druženje in gibanje vračajo k zdravem načinu življenja. Gre za odlično izbiro počitnic, saj se obenem sprostijo in učijo zdravega življenja. Nik Žlak je eden izmed tistih zdravnikov, ki bi ga lahko poslušala večkrat znova, saj mi vedno odpre nek nov pogled na vzgojo. Vsem bi priporočila njegova predavanja."

Izjava Anja, organizacijske vodje zavoda Gibaj in zmagaj:

"Študij socialne pedagogike mi je doprinesel ogromno. Kljub širini strokovnega znanja pa sem tekom mojega dela spoznala, da se o odnosih med ljudmi ne moremo opirati le na teorijo, potrebne so neposredne izkušnje in ravno te so tiste, ki posamezniku omogočijo, da stvari doživi in jih preizkusi na lastni koži. Organizirati tovrsten tabor je posebne vrste poslanstvo, ki v prvi vrsti zahteva delo na sebi in s seboj, šele kasneje si lahko ti podpora in pomoč drugim."
POGOSTA VPRAŠANJA
  1. Ali se bo moj otrok dolgočasil, če ga prijavim na več terminov?
    NE. Vsak teden tabora je vsebinsko spremenjen. Ekipa strokovnjakov je pripravila strokoven in raznolik 3 - tedenski program. Znotraj 3 – tedenskega programa, lahko posamezniki sami izberejo termine, ki jim terminsko najbolj ustrezajo. Posameznik, ki bo na tabor vključen več terminov, bo imel možnost aktivnega spremljanja svojega napredka, imel bo priložnost spoznati minimalno 3 skrite goste tabora, prav tako bo imel priložnost preizkusiti svoje znanje in veščine v več kot 20 športnih aktivnostih.

  2. Koliko mora biti otrok star?
    Tabor je primer za vse otroke in mladostnike od 6 leta starosti dalje.

  3. Je možno obročno plačilo?
    DA. Možno je plačilo od 1 – 4 obrokov.

  4. Zakaj izbrati ravno tabor Gibaj in zmagaj? Kaj nas dela drugačne, edinstvene od drugih taborov?
    • Smo prvi inkluzivni tabor v Sloveniji. Moči smo združili zdravniki, trenerji, športni pedagogi, vedenjski terapevt, dietologi, specialni in socialni pedagogi ter drugi strokovnjaki.

    • V naš tabor so tako vključeni VSI otroci in mladostniki (od 6. Leta dalje), ne glede na njihove primanjkljaje in posebnosti. Ne samo za osebe s posebnimi potrebami, tudi za vse nas je ključnega pomena, da smo del spodbudnega okolja. Ta nas z vključevanjem telesno, duševno in družbeno bogati.

    • Pomoč in podporo pri pripravi programov nam nudijo Pediatrična klinika Ljubljana, Fakulteta za šport, Pedagoška fakulteta Ljubljana, Društvo Specialna olimpiada Slovenija, Sožitje Slovenija, Rotary klubi, in drugi,..

    • V idiličnem okolju Rogle, kjer imamo vse potrebno za izvajanje tovrstnega doživljajsko – pedagoškega tabora posameznik krepi naslednja področja:

      • čustveno (empatija, povezanost, pomoč, sodelovanje, pogovor, moč tišine, psihološke delavnice...)

      • socialno (povezanost, pomoč, sodelovanje, pogovor,sprejemanje drugačnosti,..)

      • kognitivno (razmišljanje, sklepanje, razumevanje, koncentracija,reševanje problemov, koncentracija,...)

      • telesno področje učenja (zdravje, imunski sistem, razvoj čutil, motorika, moč, pomen gibanja, zdravega načina prehranjevanja,…)

  5. Ali lahko prijavim otroka, kljub temu da le ta prejema terapijo?
    SEVEDA! Na tabor vabljeni vsi otroci in mladostniki, ne glede na njihove posebnosti. Na samem taboru bo poskrbljeno za 24 urno zdravniško oskrbo, prav tako imajo otroci s PP zagotovljenega ustreznega spremljevalca 24/7.

  6. Vas zanima še kaj?
    Pišite nam na gibajinzmagaj@gmail.com
KAKO POTEKA NAŠ DAN:
PRIMER URNIKA
Ura Aktivnost
7:00 Zbujanje in osebna higiena
7:30 Pozdrav soncu
8:15 Zajtrk
9:00 Dopoldanske tematske delavnice
10:30 Malica
10:45 Dopoldanske tematske delavnice
13:00 Kosilo
14:30 Sprostitvene in ustvarjalne delavnice
17:00 Malica
17:15 Popoldanske športne aktivnosti
19:30 Večerja
20:30 Večerne aktivnosti / Aktivnosti presenečenja
22:00 Priprava na spanje


PODROBEN OPIS AKTIVNOSTI TABORA:

POZDRAV SONCU:
Obdani s stoletnimi smrekami, začnemo našo jutranjo rutino prebujanja naših teles in možganov. Naše vodilo je – "Ni pomembno kako hitro, važno je da se pomikamo naprej!

Primer jutranje vadbe: Glasbeno obarvana telovadba, jutranja abeceda, pozdrav soncu, moč tišine, impulz prijateljstva, atomi in molekule, domine, barvno ujemanje, lovljenje zmajevega repa,..

DOPOLDANSKE TEMATSKE DELAVNICE:
Po kvalitetnem in zdravem obroku, so naši možgani pripravljeni na nova znanja, dogodivščine, radovedni in hkrati polni novih idej.

Dopoldanske tematske delavnice tako zajemajo naslednja področja:
  • GIBANJE (Pod vodstvom športnih pedagogov izvajamo: pohode, plesne delavnice, šolo rolanja, kolesarjenje, šolo plavanja, preživetje v naravi,..)
  • SOCIALNO – PSIHOLOŠKO PODROČJE (Pod vodstvom našega specialista sistemske in družinske terapije izvajamo delavnice: prijateljstva, spoznavamo naša čustva, moč tišine, jogo, delavnico dvoje ušesa - ena usta, razvijamo občutek empatije, meditiramo,..)
  • ZDRAVJE (Pod vodstvom naših dveh zdravnikov – dr. Ive Jurov in dr. Nika Žlaka, se učimo o vplivu gibanja na naš razvoj: delavnica prve pomoči, delavnica - Aktiven življenjski slog - dostopen za vse, spoznaj svoje telo,…)
  • ZDRAVA PREHRANA (Pod vodstvom naše nutricionistke, strokovnjakinje za prehrano Zale Gomboc, spoznavamo pomen vnosa zdrave prehrane v naš vsakdan: Kako in na kakšen način do hitre in zdrave malice? Kje vse se skrivajo škodljivi sladkorji? Kako načrtovati spremembe in le te vnesti v svoje vsakdanje življenje? Voda, moj najboljši prijatelj, Mavrica na našem krožniku, Kuha in peka zdravih obrokov in malic, Priprava zdravih sladic in še in še,…

SPROSTITVENE IN USTVARJALNE DELAVNICE:
V času najvišjih temperatur so na sporedu sprostitve in ustvarjalne delavnice. Svojo kreativnost in ustvarjalnost lahko tu izražamo v poljubno smer.

Primer sprostitvenih in ustvarjalnih delavnic: Risanje, branje, izdelava verižic, zapestnic, pogovor, predvajanje glasbe, sprehod v bližji gozd, počitek, družabne igre, izpolnjevanje taborniškega dnevnika, izdelovanje lovilca sanj,…

POPOLDANSKE ŠPORTNE DEJAVNOSTI:
V času popoldanskih dejavnosti največji poudarek namenjamo športnim aktivnostim. Glavno načelo je: "Pustite nam zmagati, če ne moremo zmagati, naj bomo pogumni v svojem poskusu!"

Primer popoldanskih športnih dejavnosti: Štafetne igre, poligoni, nogomet, odbojka, košarka, badminton, plavanje, plezanje, igre brez meja, hoja na hoduljah, žongliranje, orientacijske igre, vlečenje vrvi, animacijske igre, poletno sankanje,...)

VEČERNE TEMATSKE AKTIVNOSTI:
Večerne aktivnosti so v največji meri namenjene druženju, sprostitvi ter zabavi.

Primer večernih aktivnosti: Paint – Grafik party, bitka talentov, kino pod zvezdami, socialne igre, robinzonski večer, skriti gost večera je…, karaoke,…

AKTIVNOSTI PRESENEČENJA:
Aktivnosti presenečenja so na voljo vsem udeležencem tabora Gibaj in zmagaj, le te pa se spreminjajo glede na termin.

Primer aktivnosti presenečenja: Lokostrelstvo, Poletno sankanje, Skriti gosti (Ajda Smrekar, Coolfotr, Goran Dragič,..), Tečaj slovenskega znakovnega jezika, Delavnica tujih jezikov (Španščina, Angleščina),Terapija s pomočjo psov (Kosmati smrčki - ŠKD Celeia),…
TERMIN:
  • 3.7. - 9.7.2022
CENA:
  • 310 EUR
V CENO 1 – TEDENSKEGA TABORA JE VKLJUČENO:
  • 6 - krat polni penzion (5 zdravih obrokov/dan)
  • najem športnih dvoran
  • jahanje konj
  • 24 - urna medicinska prisotnost
  • testiranje gibljivosti
  • didaktični pripomočki in pedagoški material za izvajanje dejavnosti
  • organizacija in priprava projekta
  • material za peko in pripravo zdravih malic (skupaj z otroci)
  • majica tabora gibaj in zmagaj
  • izvajanje vsakodnevnih gibalnih, motivacijskih in drugih aktivnosti
  • izvedba celodnevnega izleta
  • delavnica in predavanje za starše ob začetku in koncu vsakega termina
 Zdravje
Redno in zadostno gibanje je še posebej pomembno pri razvoju otrok in mladostnikov, saj vpliva na njihov celostni razvoj.

Z gibanjem spoznavajo in se učijo osnovnih motoričnih sposobnosti (lazenje, plazenje, hoja, plezanje, skakanje, metanje, itd…). Prav tako je gibanje nujno potrebno za normalen razvoj kosti, mišic in sklepov. Ljudje smo ustvarjeni za pokončno držo. V kolikor tega ni dovolj, se pričnejo pojavljati okvare na lokomotornem sistemu. Z gibanjem prav tako razvijamo fino motoriko, ki je pomembna za pisanje in risanje.

Gibanje pozitivno vpliva na samopodobo. Če otrok obvlada svoje telo in je s podobo svojega telesa zadovoljen, bo to pozitivno vplivalo na njegovo samozavest in samostojnost. Dokazane so povezave med gibanjem in razvojem kognitivnih sposobnosti. Otroci, ki se več gibljejo, se lažje učijo, si lažje zapomnijo stvari in sledijo pouku. Tisti, ki so aktivnejši, se prej naučijo, da je za uspeh potrebno odrekanje, trud in vztrajnost.

Redna telesna dejavnost pozitivno vpliva še na mnogo drugih stvari. Krepi imunski sistem, preprečuje nastanek metabolnega sindroma, srčno – žilnih bolezni, kapi, osteoporoze, različnih oblik raka, izboljšuje spanec in varuje pred različnimi odvisnostmi. Otroci, ki v mladosti osvojijo aktiven življenjski slog, ga bodo zelo verjetno prenesli tudi v odraslost.

Priporočena količina zmerne aktivnosti je vsaj 60 min na dan (smernice WHO-ja). Pri tem gre za intenzivnost, kjer se otroci zadihajo, se znojijo in se jim pospeši srčni utrip. Priporoča se čim bolj pester spekter gibalnih aktivnosti, pri čemer pa naj bi bili vsaj dve uri tedensko namenjeni treningu za razvoj moči in gibljivosti.

Zdrava prehrana je osnova za ohranjanje zdravja, boljše počutje in kvalitetno življenje. Že od otroštva naprej lahko z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja zmanjšamo tveganje za nastanek s prehrano pogojenih bolezni in vplivamo na dolžino ter kvaliteto življenja. Način prehranjevanja lahko deluje kot dejavnik tveganja, ki ogroža zdravje posameznika, oziroma kot zaščitni dejavnik , ki krepi zdravje in izboljša kvaliteto življenja. Dokazano je, da dejavniki nezdravega življenjskega sloga (prehrana, telesna nedejavnost, alkohol, tobak, stres) spadajo med ključne vzroke za nastanek najpomembnejših kroničnih nenalezljivih bolezni. Temeljni cilj zdrave prehrane je ohranjanje in izboljševanje zdravja in s tem kakovosti življenja. Na prehranjevanje in stanje hranjenosti imajo pomemben vpliv fiziološki, psihološki, ekonomski in socialni dejavniki. Zdrava prehrana vključuje varno, energijsko in hranilno uravnoteženo, varovalno in biološko sprejemljivo hrano, ki ohranja in krepi zdravje. Za dosego uravnotežene prehrane se poslužujemo normativov oziroma referenčnih vrednosti za vnos hranljivih snovi, ki pa so specifični glede na spol, starost, telesno dejavnost in druga stanja.

Referenčnih vrednosti ni mogoče in niti ni potrebno dosegati vsak dan, niti ne proporcionalno z vsakim obrokom. Priporočljivo pa je doseganje na tedenski ravni. Neustrezno prehranjevanje vodi do deficita posameznih hranil, kar pa je lahko posledica neprimerne izbire živil oziroma neprimerne sestave in razporeditve obrokov. Temelj zdravega prehranjevanja je pestra in raznolika prehrana. Vsak dan vnašamo v telo 6 glavnih hranil. To so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda. Vsi ti nutrienti so nujno potrebni za normalno delovanje telesa, zato jih mora imeti telo vsak dan.

KORISTNI NASVETI ZA ZDRAVO HUJŠANJE 

  • Obvezno zajtrkujte, da dan pričnete polni energije. Telo preko noči porabi hranila, ki ste jih zaužili do spanja. Zjutraj telo potrebuje veliko energije.
  • Hrana mora biti raznolika in pestra. Le tako lahko zagotovimo zadosten vnos vseh hranil, ki jih naše telo potrebuje.
  • Izogibajte se živilom s sladkorjem in sladkanim pijačam. Sladkor je eden izmed glavnih vzrokov debelosti.
  • Jejte večkrat dnevno. Če telo večkrat dnevno prejme hrano, obdrži kar rabi, ostalo pa izloči. Če jeste dvakrat ali pa celo samo enkrat dnevno, telo dela zalogo. Pogosto hranjenje ugodno vpliva tudi na prebavo.
  • Obroke planirajte vnaprej, saj se boste na ta način izognili zaužitju hrane, ki je ne potrebujete.
  • Popularne diete so slabe in v večini primerov se pojavi jo-jo efekt. Vse so kratkoročne narave in stradajo vaše telo.
  • Jejte veliko sadja, zelenjave in žitaric. So velik vir vlaknin in ugodno vplivajo na prebavo.
  • Uživajte vlaknine, saj se boste nasitili hitreje in za dalj časa, s tem pa boste preprečili morebitno prenajedanje.
  • Izogibajte se pitju alkoholnih, sladkanih in gaziranih pijač. Naše telo je v večjem delu sestavljeno iz vode, zato naj bo navadna voda osnovno sredstvo za zagotavljanje zadostne hidracije telesa.
  • Hrane ni potrebno dodatno soliti, saj je natrija v živilih dovolj.
  • V nakupovalnem centru kupite samo stvari, ki si jih doma napišete na listek. S tem se boste izognili kupovanju hrane, ki je ne potrebujete. V živilske prodajalne pojdite siti, saj tako kupite manj.
  • Berite etikete. Nekatera živila proti pričakovanjem vsebujejo ogromno sladkorja.
  • Maščoba, ki jo pri prehranjevanju uživate, naj bo pretežno nenasičena oziroma zdrava. Najboljši viri nenasičene maščobe so najrazličnejša olja, oreščki in ribe.
  • Jedi naj bodo pripravljene na pari, v pečici ali na žaru.
  • Vsake toliko časa si privoščite pregreho. S tem se nagradite za vztrajanje pri zdravi prehrani.
  • Če se odločite zmanjšati količino kakšnega hranila, je v redu. Nikakor ga povsem ne izločite iz prehrane.
  • Porcije naj bodo zmerne. Telo se bo hitro navadilo na manjše porcije.
  • Pred obrokom spijte 3 dcl mlačne vode. Tako boste pojedli manj.
  • Ne hitite s hranjenjem. Jejte počasi in z užitkom. Če vam to ne gre, jejte obroke z malo žlico oziroma vilico.
  • Ogljikovi hidrati naj se pretežno uživajo za zajtrk in preko dopoldneva. Bolj ko se dan bliža večeru, manj OH pojejte.
  • Po treningu lahko jeste tudi živila z enostavnimi sladkorji, seveda v zelo zmernih količinah.
KAJ SO OGLJIKOVI HIDRATI? 

Ogljikovi hidrati so skupina kemičnih spojin, ki vsebujejo kisikove, vodikove in ogljikove atome. Delijo se na dve skupini: enostavni in sestavljeni. Za naše telo so osnovni in hkrati nepogrešljiv vir energije.

Enostavni ogljikovi hidrati: sadje, nekatera zelenjava, beli sladkor, pivo, med, mleko, mlečni izdelki,… (monosaharidi in disaharidi). So najhitreje prebavljivi in nam dajo energijo hitro in se porabijo v kratkem časovnem obdobju.

Sestavljeni ogljikovi hidrati: žitarice, nekatero sadje in zelenjava, rjavi riž, vlaknine,…(polisaharidi) Sestavljeni ogljikovi hidrati predstavljajo dolgotrajen priliv energije telesu in zagotavljajo enakomerno porabo telesnih zalog glikogena. Energijska vrednost ogljikovih hidratov, ne glede na obliko, znaša 4 kalorije/gram.
KAJ SO BELJAKOVINE? 

Beljakovine oskrbujejo organizem z aminokislinami in drugimi dušikovimi spojinami, ki so potrebne za proizvodnjo telesu lastnih beljakovin in drugih metabolično aktivnih substanc. Beljakovine so telesu potrebne za rast, razvoj in obnavljanje. Potrebe po beljakovinah se s starostjo spreminjajo. Bogat vir beljakovin so živila živalskega izvora. Med živili rastlinskega izvora pa največ beljakovin vsebujejo zrna stročnic.

Beljakovine živalskega izvora: meso (svinjsko, goveje, divjačina), perutnina, ribe, mesni izdelki vseh vrst, mleko, mlečni izdelki in jajca.

Beljakovine rastlinskega izvora: stročnice (fižol, leča, grah, soja…) ter žita in izdelki iz žit.

Energijska vrednost beljakovin, ne glede na izvor, znaša 4 kalorije/gram.
KAJ SO MAŠČOBE? 

Maščobe vsebujejo življenjsko pomembne maščobne kisline, pospešujejo absorbcijo v maščobah topnih vitaminov (A,D,E,K), povečujejo energijsko gostoto hrane ter izboljšujejo konsistenco, vonj in okus živil. Osnovna delitev maščob je na nenasičene in nasičene.

Nezdrave oziroma nasičene maščobe so škodljive, saj povzročajo bolezni srca in ožilja, poleg tega pa tudi zvišujejo vrednosti nezdravega holesterola v krvi. Nahajajo se v živilih živalskega izvora, kot so npr.: polnomastni sir, smetana, maslo ter mastno meso. Poleg tega pa se nahajajo tudi v najrazličnejših sladkarijah in v hitro pripravljeni hrani ( t.i. fast food). Priporočljivo je, da jih v dnevni prehrani zaužijemo čim manj.

Zdrave oziroma nenasičene maščobe zdravju niso škodljive, v kolikor jih uživamo v mejah priporočenih vrednosti, saj dokazano pozitivno vplivajo na zdravje srca in ožilja, poleg tega pa znižujejo vrednosti slabega holesterola v krvi. Najdemo jih v ribah, v nekaterih vrstah rastlinskega olja (olivno, sončnično), oreščkih, avokadu…

Energijska vrednost maščobe, ne glede na obliko, znaša 9 kalorij/gram.
KAJ SO VITAMINI IN MINERALI? 

Vitamini so snovi, ki jih telo nujno potrebuje za normalno delovanje, saj sodelujejo v številnih telesnih procesih. Vključeni so v metabolizem ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in nukleinskih kislin. Ker jih v veliki večini telo ne more sintetizirati, je nadvse pomembno, da jih vnašamo s hrano. Hrana mora biti raznolika, saj je eden izmed vzrokov pomanjkanja vitaminov enolična prehrana. Vitamine delimo v 2 skupini, in sicer: vitamine, ki so topni v maščobah (A, D, E in K) ter vitamine, ki so topni v vodi (B kompleks in C).

Minerali so snovi, ki so tako kot vitamini, potrebne za normalno delovanje organizma, največkrat pa so v obliki soli. Telo samo ne more proizvajati nobenega minerala, tako da moramo prav vse zaužiti s pestro in raznovrstno prehrano.
ZAKAJ JE POMEMBNA VODA? 

Voda je vir življenja. Od 70-75 odstotkov človekovega telesa predstavlja voda in to presenetljivo dejstvo nakazuje na velik pomen vode v našem življenju. Voda pozitivno vpliva na naše zdravje in psiho-fizično počutje. Ker človekovo telo nima zalog tekočine, jo moramo vsak dan znova vnašati v telo. Dva in pol litra vode sta minimum, ki naj bi ga užili ljudje, ki opravljajo pretežno sedeče poklice in niso fizično aktivni. Pri telesno aktivnih ljudeh pa se priporoča, da spijejo še dodaten liter vode dnevno.
Motivacija je duševni proces, ki s pomočjo različnih motivov ali teženj (to so lahko potrebe, vrednote, želje, ideali ali nagoni), vodi vedenje ljudi in jih usmerja k določenim ciljem. Motivacijski procesi lahko potekajo zavedno z uporabo volje ali nezavedno. V človeku se sprožijo vsakič, ko nastane potreba, ki jo moramo zadovoljiti. Ko nastane kakršnokoli neravnovesje, ljudje to začutimo v obliki neprijetnega občutka. Občutimo potrebo, težnjo, da bi nekaj storili in tako vzpostavili stanje ponovnega ravnotežja. Strokovno imenujemo to stanje homeostaza.

Kadar si nekaj želimo ali hočemo ali se nam zdi vredno, smo za doseganje cilja tudi motivirani. Problem nastane šele takrat, ko na poti naletimo na kakršnekoli težave in zaradi njih prehitro obupamo.

Dobro se je zavedati, da zadovoljujemo neko potrebo tudi takrat, ko želimo odstopiti od zastavljene naloge. Običajno gre takrat za čisto enostavno potrebo po lagodju in nenaporu. V tistem trenutku se nam lahko zdi zadovoljitev te potrebe pomembnejša. Kasneje nam bo morda žal.

Zato je zelo prav, da poznamo sami sebe in naše naravne mehanizme, da se bomo lahko tudi v takih trenutkih pravilno odločili. Na pomoč bomo poklicali svojo voljo in se spomnili pomembnosti cilja, ki smo se ga namenili doseči.

  • Najprej se je potrebno vprašati »Zakaj shujšati?« Je to zaradi težnje po boljšem zdravju? Niste zadovoljni s svojim izgledom ali pa vas skrbi za prihodnost? Pomembno je, da najdete razlog pri sebi in s tem zvišate motivacijo.
  • Drugi pomemben korak je, da si postavimo različne cilje: nekaj kratkoročnih, srednjeročne in dolgoročne cilje. Pomembno je, da so pričakovanja in cilji realni. Pomembno je tudi, da ovire premagujemo eno za drugo, ne pa, da poizkušamo preskočiti vse naenkrat. Za korenite spremembe je potreben čas.
  • Zelo pomembna je podpora bližnjih. Aktivno morajo biti vključeni v proces hujšanja in s tem nuditi oporo. Če je okolje, v katerem želite hujšati, nespodbudno in vam ne nudi podpore, bo uspeh zagotovo težje doseči.
  • Na začetku zabeležite cilje in nato sproti vpisujte aktivnosti, ki jih izvajate za dosego teh ciljev. Pogled na dobro delo, opravljeno v preteklosti, vas dodatno motivira in služi za primerjavo.

Zdrav življenjski slog je ena sama velika zabava. Zbudiš se srečen in spočit. Veseliš se dneva, ki je pred tabo. Svoje delovne aktivnosti opravljaš skoncentrirano, z veseljem in optimizmom. Hrana, ki jo ješ, je zdrava in posledično ti daje energijo. Nikoli nisi sestradan in nikoli preveč sit. V svojem telesu se počutiš energično, lahkotno in fit. Logična posledica tega je samozavest in občutek sreče. Telo te ne zavira, ampak ti služi kot orodje za spoznavanje novih stvari. Popoldneve preživljaš športno in v naravi, kjer črpaš življenjsko energijo. S prijatelji se družiš na igrišču, kjer zmaguješ in premaguješ slabše pripravljene. Zvečer pa se zadovoljen in utrujen uležeš v posteljo, kjer v trenutku zaspiš.

Zdrav življenjski slog ponuja toliko pozitivnih stvari, da ga je enostavno potrebno uvesti v vaše življenje. Negativnih učinkov ni. Če želite biti srečni in zadovoljni v svojem telesu, poskrbite zanj. Če pomislimo, je naše telo edino mesto, kjer moramo živeti. Poskrbimo, da bo to mesto zdravja, sreče in zadovoljstva.

 Zavod Gibaj in Zmagaj
Zavod Gibaj in Zmagaj je ustanovil Marko Janko. V želji pomagati čim več otrokom do zdrave prihodnosti je zbral različne strokovnjake na enem mestu in skupaj so pripravili prvi tabor zdravja, športa in zabave v Sloveniji. S svojim znanjem in izkušnjami želi pomagati vsem, ki rabijo nasvet, usmeritev in vodenje do zdrave in zadovoljne prihodnosti.



Marko Janko:
Sem Marko Janko. Vse življenje se tako ali drugače ukvarjam s športom. Kot otrok sem treniral nogomet in kasneje košarko. Košarko sem igral 10 let. S študijem na fakulteti za šport sem izpopolnil svoje znanje o športu, trenažnem procesu in zakonitostih zdravega življenja. Tekom študija sem pridobil nazive: učitelj alpskega in nordijskega smučanja, učitelj plavanja, trener mladih s področja košarke, nogometa, odbojke in rokometa. Prav tako sem inštruktor fitnesa in tehnik zdravstvene nege. V diplomskem delu sem pisal o prekomerni teži otrok, saj to postaja vse večji problem. Svoje bogato znanje in izkušnje s področja zdravega življenjskega sloga želim prenašati na mlajše rodove.


Zavod Gibaj in zmagaj je organizacija, ki se ukvarja z učenjem zdravega življenjskega sloga otrok in mladostnikov, ter njihovih družin. Postati želimo vodilna organizacija, ki ponuja tabore zdravja, športa in zabave v Sloveniji in Evropi. S projektom Dan zdravja želimo vsakemu osnovnošolcu in srednješolcu ponuditi znanje o zdravem življenjskem slogu. Želimo biti prva izbira, ko otrok in družina potrebujejo nasvet za zdravo življenje.
Organizacija temelji na spoznanju, da je za zdrav življenjski slog pomembno gibanje, zdrava prehrana in notranje zadovoljstvo. Za kvalitetno življenje moramo položiti dobre temelje. Pričeti moramo pri otrocih, saj le tako trajnostno vplivamo na posameznikovo življenje.

Dokler je drevo mlado, ga lahko upogneš, kamor hočeš.


     

     

 Kontakt


+386 31 395 325

gibajinzmagaj@gmail.com

Na trgu 51,
3330 Mozirje

facebook/gibajinzmagaj